腳跟後方痛是怎麼一回事，又該如何避免呢？

跟腱又稱「阿基里氏腱」，也是俗稱的「腳筋」，它連接著跟骨與小腿後方的肌肉，當我們走路、跑步、跳躍時，肌腱就會被肌肉拉扯。跟腱若是長期處於拉扯狀態，或是遭受很大的拉力時，就有可能受傷。嚴重時會感覺到「啪」的一聲，像是腳筋突然被人打了一下，這是跟腱斷裂的症狀。

滑囊在身體的所有關節都有，作用類似潤滑液。跟骨滑囊位於腳踝關節附近的跟腱前後處，當穿了不合腳的鞋或過度腳部運動時，就容易因過度摩擦而發炎。






如何避免？

認識了常見的病因，留意以下的注意事項，有助遠離腳跟痛。尤其是扁平足、高腳弓足及足跟肌腱過短者，是高危險群，更要小心。

■避免運動過量，且應充分熱身。

■避免長時間走動或跑步，尤其別在不平坦的場地跑跳。

■選擇合腳、舒適、足弓有適當支撐、甚至鞋底有氣墊的鞋子。丟掉鞋底太硬、後跟太硬、或鞋底快被磨光的鞋。

■減輕體重，以減輕腳部的負擔。

腳跟痛該怎麼辦？

若是腳跟痛已經找上你，有些在家DIY的方法，有助改善疼痛。但若是出現瘀血、腫脹、肌肉無力，或是疼痛難耐，就別再撐了，盡快就醫吧。




■急性疼痛期，可利用「PRICE原則」改善疼痛：

Protect：保護受傷的部位，避免疼痛的動作姿勢，以免再次傷害。

Rest：讓患部充分休息。

Ice packing：冰敷，有助於減輕發炎症狀。

Compression：可使用彈性繃帶纏繞患部，適度的壓迫，可避免水腫。

Elevation：抬高患部，促進血液及淋巴循環。


■對自己好一點，買雙合腳又舒適的好鞋吧。

■在不產生疼痛的前提下，進行適度的腳步伸展運動。例如：前弓後箭（前腳膝蓋微彎，後腳伸直），腳跟離地，重心往前移。